つらい更年期障害を少しでも楽にするおすすめの過ごし方

体がだるい、疲れがとれない、イライラする、憂うつになる・・・。更年期障害でつらいときには、毎日どのように過ごせばいいか分からなくなってしまいますよね。

こちらの記事では、つらい更年期障害の症状をすこしでも楽にする、日々の過ごし方をご紹介しています。ぜひ参考にしてくださいね。

 

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更年期障害の過ごし方

つらいときは無理をしない

お仕事や家事などでどうしてもしなくてはならないこともあるかもしれません。ですが、更年期障害でつらいと感じるときには、無理をせずゆっくり休みましょう。

更年期障害は、加齢による卵巣機能の低下で、それまで分泌できていた女性ホルモンが分泌できなくなることでおきます。卵巣機能は、低下すると自然に戻ることはありません。私たちの手ではどうすることもできないのです。

つらいときに無理をしてしまうと、心にも体にも負担がかかり、さらに症状が悪化してしまいますよ。元気が出ない、思うように動けないとイライラ・モヤモヤしてしまう気持ちは痛い程よくわかります。

ですが、これは、今までたくさん頑張ってきたあなたに「休んでいいよ」というメッセージなのかもしれません。そう思って、ゆっくりお休みしてくださいね。

「症状を根本から改善したい」という場合は、更年期障害の症状別の記事一覧をこちらから見ることができますので、こちらで改善方法をご確認ください。

 

自分を責めない・思い悩み過ぎない

更年期症状が強く、いままで通りの生活を送れないときに、自分を責めてしまう方がいらっしゃいます。それは、ご自分の心と体のためにも、また症状をひどくさせないためにも、絶対にしないようにしてください。

「つらいときは無理をしない」の項目でも説明させていただきましたが、更年期障害は、私たち女性にとってはどうしようもないものなのです。更年期に入った女性の約80%~90%の人に更年期障害がおきるとされています。避けたくても、避けるのがとても難しいものなのです。

ですので、「なんで私だけ」「どうしてこんなにつらいの」と自分を責めて、思い悩み過ぎないようにしてくださいね。

 

外に出る

もし今引きこもりがちになっている場合、体調が少しマシなときを狙って、少しだけ家の外に出てみてください。外の空気を吸い、太陽の光に浴びることで、気分を変えることができます。

更年期障害で体調が悪い時や気分が落ち込んでいる時は、動きたくなくなったり、家の外に出たくなくなりますよね。ついつい引きこもりがちになる人も多いとおもうのですが、じっとしていると同じことをぐるぐる考えたり、気分が変わらずスッキリしなかったりします。

ほんの少し外に出るだけでも、気分が変わりますよ。

 

人と会う

特に人と会う機会が少ないという人は、ぜひ友達などに会うようにしてみてください。人と会って会話をしたりご飯を食べることで、刺激をもらい、ストレスを発散することができます。

更年期に入り調子が悪くなると、人に会うのがおっくうになったり、面倒に感じることがありませんか?うっかり予定を入れてしまったけれど、やっぱり調子が悪いからキャンセルしてしまおうか・・・なんて思うこともありますよね。

ですが、もし体調に問題がないのであれば、ぜひ積極的に会うようにしてみてください。会う前はあれだけ面倒に感じていたのに、こんなに楽しかったなんて!ときっと思えるはずです。もちろん、会う人は仲の良い友人・知人にしてくださいね。

気を遣わなければならない相手だと、逆効果です。緊張してどっと疲れがたまってしまいます。

 

スマホ・パソコンを使いすぎない

体がだるかったり、心が晴れないとき、スマホやパソコンを長時間見てはいませんか?スマホやパソコンを使うと交感神経が盛んになって、脳が緊張状態になることが分かっています。つまり、脳が休まらないのです。

特に「横になっているから体は楽なのに、なぜかしんどさがとれない。気分が悪くなる。」というときは、スマホや携帯電話を見ているせいかもしれません。小さめの画面で小さい文字を集中してみているうちに、神経を使ってしまっているのです。

つい手元が寂しかったりSNSを見たくてスマホやパソコンを触ってしまうかもしれませんが、調子がすぐれないときは、一度おいてみてください。

 

少しだけ刺激になるものを取り入れる

体調が悪くて一日中家にいたり、刺激になるようなことがないと、気分が落ち込みがちになります。

「新しい本を買ってみる」「アロマをたいてみる」など、心身に負担にならないものの、刺激になるものを取り入れてみてください。小さくても新しいことをすることで脳が活性化し、しんどい気持ちも少し解消されるかもしれません。

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